睡眠健康指導士 くまくらちあきのBlog
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体内時計
時計を見ない日はありますか?


誰かと待ち合わせをしているとき
時刻を確認せずに家を出る事は
難しいですよね。


「目標時刻は○時だから○時に支度を始めよう」

「あと○分だからそろそろ家を出よう」


食事を摂るにも


「○時だからそろそろご飯にしよう」


私たち人間はそんな風に日時計を手掛かりに
生活しています。


では動物は?
例えばハチは決まった時間に決まった場所へ
蜜を取りに行くそうです。



探索バチが蜜のありかを見つけ
巣に帰るとそれを仲間へ伝達し
翌日に仲間を連れて同じ場所へ。


花の匂いに誘われて花が咲くところなら
所構わず飛んでいくわけではないんですね~。


では日時計を持たないハチが
どうして決まった時刻に行動することができるのか?
これはハチが体内に時計を持っているからです。


これを『体内時計』と呼びますが
地球上のほとんどの生物が持つ時計です。


実はこの時計、私たち人間も
ちゃ~んと持っているんです。


規則的な生活をしていれば
アラームが鳴らなくても
決まった時刻に起きる事ができます。


地球の動きに合わせて
効率よく活動できるリズム。
このリズムを刻むための手掛りは


しかし、私たちはハチのようなわけには
いきません。


毎日変わらず規則的な活動をすることは難しいですし
夜間も光にさらされているからです。


しかし、ハチのような規則的活動ほ無理だとしても
光を調節することはできそうですよね。


上手に眠り、上手に目覚めるためには
上手に光と付き合うことなんですね~


夜間は照明を落として
眠る準備をしてあげましょうねっ(^ω^)ノ


今日のキーワードは『体内時計』
次回は光について書きますね~。



なぜ睡眠なのか
今夜は花冷えですね~



何だか目が冴えてきて
眠れなくなってきたので
足浴しながら読書しました。


このあとPCは閉じて
眠りたいところですが
書きたくなってしまいました~
今日は特別・・・


『なぜ睡眠なのか』
今日はなぜ私が
睡眠という道を選んだのかを
お話させてください。


なぜ睡眠か、それは
私自身が眠りで悩んでいたからです。


朝は苦手でしたし
起きてから職場へ行くまで
戦いでした。


また、午後はウトウトしながら
PCと格闘。


睡眠外来で勤務しながら
自分が患者さんじゃないかと
思うくらい。


(そんな私を見かねたのか)
ある日上司から
『睡眠検定ハンドブック』と印刷された
1枚の紙を渡されました。


「これ受けてみたら」


それからそのハンドブックを取り寄せ
勉強するうち


なぜ自分はなかなか朝起きられないのか
午後眠気に襲われたらどうしたらいいのか


段々と理解し
気持ちが楽になっていきました。


それが睡眠健康指導士への入り口でした。


今思うとあの一枚の紙は
教授からのプレゼントだったように思います。


『なぜだかわからないけど疲れている』
だけだった頃。
『こういう原因があって眠くなる』
と理解したあと。


気持ちがフワッと軽くなりました。


自分の状態を知ることの大切さを
そして正しい睡眠の知識を


今度は
私がみなさんへプレゼントできたら
幸せ~(*´ω`*)


睡眠学はまだまだ成長していきます。
脳科学、医歯学、ハイテク社会の発展
とともに。


私も日々勉強し続けなくては。


長くなりましたが読んでいただき
ありがとうございます。


みなさん、今日も健やかな一日を♪


午後の眠気と仲良くする方法
こんにちは~

花曇りが続いていましたが
週末はお花見できると良いですね~


昨日今日と
読書に勤しんでいますが


そろそろ午後の眠気
襲われる時間がやってきます。

ウトウト(*pω-)。O゜
(この眠気、ご飯を食べなくてもやってきます。
人間に組み込まれたリズムなんですね~)


眠い目をこすって
(;´Д⊂)
頑張る!


よりは、仮眠しましょ。
20分くらい。


そのあとスッキリ
お仕事できるなら
いいじゃないですか~!


眠気をコントロール
しようと思うと
なかなかできませんが


活動をコントロールする
ことはできますよね
(o´ω`o)ウン


『この時間はウトウトするから
仮眠をとっておこう』
とか
『この時間はぼんやりするから
重要度の高い仕事はシャキッと
する時間にサクサクやろう』
とか。


急がしい中で
自分のことを後回しにしていませんか?


眠気って脳が出している
『休ませて~』っていう
大切なサインだから


戦おうとしないで
受け入れてあげてください。


徹夜明けの方も
お付き合いが忙しい方も
育児で寝不足の方も
病気を抱える方も


みんな何かのために
頑張ってる~ ((o´ω`o)ノ


どこかで自分に戻って
自分のために
ごほうびの睡眠を。


みなさん、おつかれさまです。
休んで、休んで。





ちょっと寒い夜は
夜はまだまだ冷えますね~


やや冷え性の私。
結構寝つきが悪くあたたまらないと
なかなか眠れません。


今夜は退職時にいただいた
シャワージェルでバブルバスにしました♪


ぬるめのお湯に浸かると
眠りやすくなりますよ~。




たまにはお風呂でゆっくり。
(女子力を取り戻そう計画も含めて・・・笑)


のぼせる前に上がりましょうね~
あたたまりすぎると逆に寝にくくなっちゃうんです!


今日は
やや夜更かししてしまいました・・・(´・ω・`)


みなさんもお疲れ様です。


お仕事だった方も
家事に育児に頑張った方も
遊び疲れた方も


睡眠のごほうびを~(*´ω`*)


What is ・・・ 『トリプトファン』 ?
こんにちは~


昨晩は壮行会で
沢山ごちそうをいただきました~


あまり胃に負担をかけないように
かつ少しでも
『トリプトファン』様の恵みをいただきたく

朝食は・・・



豆乳とリンゴとイチゴの
スムージー。
ん~すっきり。


みなさんも
『食欲が無いから朝ごはんいらないや・・・』
ってとき、ありませんか?


食欲が無い時や忙しいときは
豆乳やお豆腐がおススメです。
消化にも良く『トリプトファン』様も
沢山いらっしゃいますよ~(^◇^)

(余談ですが豆乳生活を始めてから
私の善玉コレステロールは増え続け
ていて、それがおススメする理由の
ひとつです~)




セロトニンさんを作ってくれる
『トリプトファン』様は
必須アミノ酸のひとつ。


必須アミノ酸は

外から摂らなければ
十分な量を作り出せない
んですね~


しかし様々な食品の中に含まれています。


ナッツ、たまご、お肉、お魚、大豆、乳製品など
タンパク質の多い食品に多いです。


最近では乳製品による健康被害の問題が
取沙汰されていますが
乳製品にもこの『トリプトファン』が多く含まれます。


ここ数十年、偏った情報の一部分だけを見て
避けたり、過剰に反応したりする
傾向にあるようですが


無害なものだけを摂取するのは
なかなか難しいですし
大切なのは過剰摂取を避け

バランスよく食べる

事だといつも思います。


少しテーマとずれましたが
私たちを元気にしてくれるセロトニンさん。
その母である『トリプトファン』様は
バランスのとれた普通の家庭料理で
十分に摂取することができます。


また、セロトニンを作ることは
眠りのホルモン
『メラトニン』さんを作ること
にもつながります~


『メラトニン』さんの紹介はまた~(´艸`*)


お昼はペコペコになったので
姉夫婦が営むお店で
旬のさごし定食(鰆の手前だそう)をペロリでした~




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