睡眠健康指導士 くまくらちあきのBlog
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目覚めの習慣
おはようございまーす\(^o^)/


今日の朝ごはんは
地元に美味しいパン屋さんがあるので


お手軽にそちらのベーグルサンドとサラダ
それから甘味が欲しくなりプリン♡



朝の甘いものって目が覚めますよね~
いきなり甘味は良くないので
なるべく、なるべく食後にしてますが


たまにやっちゃう、朝から甘いチョコレート(´艸`*)


もちろん、どうしても時間がないときの目覚まし法ですよ?
時間がないときだけですよ?
・・・(朝食日記をつけたら結構な頻度だったり笑)


みなさんは寝起きを良くするために工夫されてることってありますか?


ぜひ、ぐっすりーぷにご意見お寄せ下さい\(^o^)/
goodsleeep@sleptwell.jp


いただいたご意見はご了承いただければ
匿名でブログ内ででご紹介させていただきます。


ちなみに私は、寝室のカーテンをちょっと開けておいたり


起きてから胃袋と相談して
朝食の量とメニューを決めること


それからカフェインがあまり得意ではないので
コーヒーの時は出がらしのようなアメリカン、
それかペパーミントティーを飲むようにしてます。


あとは勤め人の時は通勤時に
FM PORT、遠藤麻理さんのラジオを良く聞いてましたね~


ぜひ、皆さんのご意見もお聞かせください(*´▽`*)



光のこと②
先日、大変興味深い記事を発見しました。

http://feely.jp/17614/

うーん、体内時計の調整うつ病の改善などに
利用することができたら
素晴らしいですね。


人間が様々な時間帯で生きている、現代。


人は、地球の動きに抗おうとする生き物
なのかもしれませんね。



光のこと
こんばんは(*´ω`*)


お待たせしました。本日はについて。


先回、体内時計のお話を少しさせていただきました。


私たち人間、そして地球上のほとんどの生物は
地球の動き(自転・公転)に合わせて
その生命活動においてリズムを刻んでいます。


と、言われると『んん?何のこっちゃら??』


となりますが
例えば、体温は1日のうち
最低と最高の時刻がほぼ決まっています


それから睡眠・覚醒のリズム。
目覚ましをかけなくても
ほぼ決まった時間に起きる方人もいますが
これも体内時計によるリズム現象です。


また、日中、2時頃に起きる眠気。
この昼下がりの眠気もリズム現象によるもの
(と考えられるようになってきました。)


これらのリズム現象は体内時計によるもので
生体リズムと呼ばれるものです。


な~んだ。
なんだかんだでうまいようにできてるのね(^ω^)


が、しかし!!!


安心してはいけません。
この生体リズム、真っ暗闇の中で1日中過ごすと
日時計より、約1時間ずつずれていきます。


なぜか。
それは人間のもつ体内時計が
24時間より長い約25時間の時計だからです。


この、時計をリセットしてくれるのが
朝の光


覚醒・睡眠に影響するホルモン分泌は
この、光の影響を強く受けます。
(メカニズムについてはまた!)


明日、起きたらまずは朝日を浴びて
体内時計をリセットするところから
一日を始めましょう!


今日のキーワードは『』です!



(∩´∀`)∩シャキッ

(しかし、夜に浴びる光は睡眠を妨げます・・・
ん?私の目の前にあるこの四角い物体は・・・(^^;))

『セロトニン』ってなんなの?
新潟市は本日快晴です!

みなさん朝は窓を開けて光を取り込みましたか?
『セロトニン』さんを元気にしてあげてくださいね~

外に出ると植物たちが芽吹いていて眺めも良いです。
桜ももう少し!




さて、昨日触れました
目覚めの細胞『セロトニン』についてです。


起きたあとシャキッ (∩´∀`)∩ ヨシッ!!!と
なるにはこのセロトニンさんを
元気に働かせてあげる必要があるんですね~


セロトニンさんを元気にしてあげるには

①朝起きたらお日様の光を浴びること
②リズミカルな運動をすること
でしたが

もうひとつ、大切なのが朝食をしっかり食べること。

朝食。

夜型の人の憧れ それは 朝食。

みなさんはきちんと栄養のある朝食摂ってますか?


セロトニンのもとは卵、ナッツ、大豆などに多く含まれる
『トリプトファン』というアミノ酸です。
(トリプトファンについてもまた詳しく書きま~す)


セロトニンは『セロトニン細胞』と
細胞を活性化させる『セロトニン』という物質に分かれます。
ナッツや大豆を食べると作られるのは、この“物質”のほう。
この物質がセロトニン細胞を働かせます。


セロトニン細胞が脳内で働き、そうして私たちは
元気に活動できるようになります。
シャキッ (∩´∀`)∩♪


私たちの体は何十兆という数の細胞で構成されています。
(さっき知りました笑)

ふむふむ。

私たちが元気に活動するためには
まずは細胞さんたちを元気にしてあげることが必要なんですね~


そう考えるとちょっと愛しくなりません?『セロトニン細胞』。
(どんな形してるか知らないけど)


そしてそれを思うと食べ物への感謝の気持ちが育ちますね~

ありがたや・・・


①光を浴びる
②リズム運動
③朝食


この3つを実行した私は今日は元気に朝からカメラを持って
出かけました~





仕事もしないと・・・
シャキッ (∩´∀`)∩♪

最初のブログ☆
おはようございます ((o´ω`o)ノ

みなさん、はじめまして~

睡眠健康指導士の熊倉です。
今日から睡眠・健康に関する記事を、ゆるりとUPしていきます~


睡眠健康指導士って、なに~?!指導士~?!と思った方が多いと思います。

簡単に言うと睡眠健康指導士は

みなさんが
より健やかな活動をするために
より健やかな眠りを得られるよう

正しい睡眠の知識を伝え

より健やかな毎日へと導くために活動しています。

資格についてはまた後々詳しくご説明させていただきますね~。

ところでみなさん、今朝の気分はいかがですか?

動き出したいけど・・・

だる~

だる~

ねむ~

寝る~

・・・

ってなる前に、窓を開けてみてください ((o´ω`o)ノ

光をたくさん取り込むつもりで~

そして大きく腕を回して~背伸び~!
はい繰り返し~

なんだかラジオ体操みたいになってきましたが・・・

たったこれだけで目覚めの細胞『セロトニン』さんが
元気になります!!!

さらに目覚めの細胞はリズム運動が大好きなので
先程の運動の他に、リズミカルな動きを繰り返すとバッチリです。

これで

だる~
ねむ~
な朝を

パチッ!
シャキッ!
な朝へ

チェンジ!しましょうかねッ!!

『セロトニン』さんについて詳しく知りたい方、いるかな??

次回は『セロトニン』さんについてゆっくり書きまーす。

今日のキーワードは、目覚めの細胞『セロトニン』さん

です ((o´ω`o)ノ覚えて元気に活動しましょうネ♪

-kumakura-

 

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