睡眠健康指導士 くまくらちあきのBlog
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実験の結果についてと今日の朝食。
こんにちは~!


今日はやや寝不足です~(´-ω-`)ウトウト


ですが
今月の目標はメリハリのある生活なので
しっかり朝食を作りましたよ~





今日は、約ひと月の眠りの実験(といってもそんな大げさなものではない)
について


もう少し掘り下げていこうと思います。


実験は前回書いたように
(『6/1 実験』)
眠くなったら眠る
というもの。


●眠る時間はバラバラです。
●眠気がさしてきたら寝ます。
●何時間眠るかも自由です。
●やることあって夜眠らなかったらそれはそれでOK。


というかんじで不規則の極みのような生活です。


これをほぼひと月続けたところ
大まかに5つくらいのことがわかりました~
良いことも悪いこともありましたよ~
(あくまで主観です)


まず①の、肌荒れが改善された
についてですが


美肌のゴールデンタイムと言われるのは午後10時~午前2時。
私、ほぼこの時間に就寝していませんでした


(;゚Д゚)!!!!!


実は、この10時~2時という情報は、間違いではないですが
10時に就寝した人は、だいたいこの時間帯に
成長ホルモンがでてきますよ、ということだそう。


成長ホルモンは、細胞を修復するために分泌されるのですが
寝付いた後の、深い眠りが出てきたところで多く出ます。


深い眠りは睡眠の前半で多く出てきますので
午前1時に眠った人はその少しあとから出てきます。


お肌だけでなく、筋肉、傷など
ありとあらゆるところを直すのに役立ってくれます。


でも大切なのは眠らなければ出てきません!!
⑥の、徹夜明けの顔が30歳老けて見えたのはこのせいでしょう笑


このひと月、体と脳の求めるままに眠れたので
私には①のような結果が出てきました~


あとは10時~2時説について、これは自分なりの解釈ですが


朝6時7時に起きなければいけない方が多いと思うので
起床時間から逆算して、多くの方が十分な睡眠時間を確保できるよう
この説が広まったのではないでしょうか。


もちろん、昼夜を問わない不規則な生活を続けていれば
体のリズムを乱しかねないですし
決まった時間に生活するに越したことはないですが


ただし夜10時に眠れなかったとしても
焦る必要はないですよっていうお話でした(*´ω`*)


What is ・・・ 『トリプトファン』 ?
こんにちは~


昨晩は壮行会で
沢山ごちそうをいただきました~


あまり胃に負担をかけないように
かつ少しでも
『トリプトファン』様の恵みをいただきたく

朝食は・・・



豆乳とリンゴとイチゴの
スムージー。
ん~すっきり。


みなさんも
『食欲が無いから朝ごはんいらないや・・・』
ってとき、ありませんか?


食欲が無い時や忙しいときは
豆乳やお豆腐がおススメです。
消化にも良く『トリプトファン』様も
沢山いらっしゃいますよ~(^◇^)

(余談ですが豆乳生活を始めてから
私の善玉コレステロールは増え続け
ていて、それがおススメする理由の
ひとつです~)




セロトニンさんを作ってくれる
『トリプトファン』様は
必須アミノ酸のひとつ。


必須アミノ酸は

外から摂らなければ
十分な量を作り出せない
んですね~


しかし様々な食品の中に含まれています。


ナッツ、たまご、お肉、お魚、大豆、乳製品など
タンパク質の多い食品に多いです。


最近では乳製品による健康被害の問題が
取沙汰されていますが
乳製品にもこの『トリプトファン』が多く含まれます。


ここ数十年、偏った情報の一部分だけを見て
避けたり、過剰に反応したりする
傾向にあるようですが


無害なものだけを摂取するのは
なかなか難しいですし
大切なのは過剰摂取を避け

バランスよく食べる

事だといつも思います。


少しテーマとずれましたが
私たちを元気にしてくれるセロトニンさん。
その母である『トリプトファン』様は
バランスのとれた普通の家庭料理で
十分に摂取することができます。


また、セロトニンを作ることは
眠りのホルモン
『メラトニン』さんを作ること
にもつながります~


『メラトニン』さんの紹介はまた~(´艸`*)


お昼はペコペコになったので
姉夫婦が営むお店で
旬のさごし定食(鰆の手前だそう)をペロリでした~




トリプトファンを朝食で
おはようございます。

風が強いですね~
新潟も桜、開花しましたね!
まだまだ蕾が多いので風が吹いても大丈夫でしょう
(*´▽`*)



さてさて本日は
覚醒状態を保つためには朝食に何をとるべきか?
ということを書いていきます。


私のおススメはこれ。



いやいや、もちろんこれだけはダメですよ~
食事は主菜、副菜とバランスよく摂りましょう。




ハナマルの正解はこんな感じですかね・・・




いやいや、こんな朝食準備できるわけない!!!
起きてから家出るまで1時間も無いんだよおぉ・・・




という方のためには




これ。



に、トマトジュース、豆乳、卵かけごはん
のようなほぼ飲み物

でも最初はよろしいかと思います。




シャキッ (∩´∀`)∩ とするためには朝食がカギ。

そしこの朝食に『トリプトファン』というアミノ酸が含まれていることが
必要なんですね。


なぜならセロトニンはトリプトファンから作られるからです。


もう
トリプトファン様様です!!


大豆製品にはこの『トリプトファン』様が豊富に含まれています。
(まあ私の好物でもあるのですが・・・)

トリプトファンについて詳しくはまた後ほど~
本日のキーワードは『トリプトファン』様です!



 

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